जानिए डिप्रेशन का घरेलू इलाज | लक्षण | Depression in Hindi

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डिप्रेशन एक ऐसा शब्द है जिसके बारे में पहले कोई नहीं जानता था। लेकिन अब ज्यादातर लोग डिप्रेशन के बारे में जानते हैं। डिप्रेशन से पीड़ित लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।

Depression Kya Hai – डिप्रेशन एक मानसिक विकार है जिसे जानना और समय देना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। विशेष रूप से जो व्यवहार हम सामान्य समझते हैं, वे अक्सर अवसाद के लक्षण होते हैं।

यानी अगर आप कभी-कभी खराब मूड में होते हैं, अगर आप बिना किसी खास वजह से बोर हो जाते हैं, तो कोई बात नहीं। लेकिन अगर आप लंबे समय से डिप्रेशन से जूझ रहे हैं तो आपको अपने दैनिक जीवन में समस्याएं डालनी होंगी तो यह डिप्रेशन का संकेत हो सकता है।

डिप्रेशन का कारण क्या है, यह जानना जरूरी है ताकि डिप्रेशन को जल्दी ठीक किया जा सके।

अवसाद के प्रकार ( Types of Depression in Hindi )

डिप्रेशन कई प्रकार का होता है जैसे –

• प्रमुख या नैदानिक ​​अवसाद
• लगातार अवसाद
• उन्मत्त या द्विध्रुवी अवसाद
• पेरिनियल डिप्रेशन

मेजर या क्लिनिकल डिप्रेशन – जब आप सप्ताह के अधिकांश समय उदास महसूस करते हैं, काम पर खुश महसूस नहीं करते हैं, अच्छी नींद नहीं लेते हैं या पूरे दिन सोते हैं, तो दिमाग में आत्महत्या के विचार आते हैं ये मेजर डिप्रेशन के लक्षण हैं।

लगातार डिप्रेशन – जब डिप्रेशन 2 साल या उससे ज्यादा समय तक रहता है तो उसे पर्सिस्टेंट डिप्रेशन कहते हैं। इस दौरान गहरी निराशा और मूड खराब होता है, मन किसी काम में नहीं लगता, सामाजिक गतिविधियों से दूर होने लगता है।

उन्मत्त या द्विध्रुवी अवसाद – उन्मत्त अवसाद कभी खुशी की भावनाओं के साथ होता है तो कभी गहरे अवसाद के। इस प्रकार के अवसाद में कम ऊर्जा, काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, आत्मघाती विचार और कोई गतिविधि नहीं होती है।

पेरिनियल डिप्रेशन – गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में पेरिनियल डिप्रेशन देखा जाता है। जो बच्चे के जन्म के 4 हफ्ते तक चलती है। इस समय हताशा, क्रोध, चिंता, खुद को चोट पहुँचाना और बच्चे के दिमाग में आना, आपको अपना और बच्चे का ख्याल रखने में परेशानी का सामना करना पड़ता है।

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डिप्रेशन के लक्षण ( Symptoms of Depression in Hindi )

निराशा – जीवन में कोई उम्मीद नहीं है। आपको ऐसा लगता है कि जो कुछ भी हो रहा है उसे छोड़ दें, कुछ भी समझ में नहीं आता। जो बच्चे ने एक हफ्ते पहले सोचा था कि मुझे यह बनना है, मुझे यह करना है। वह कहीं न कहीं अपनी आशा खो देता है, और जो कुछ हो रहा है उसमें वह चिढ़ जाता है और रुचि खो देता है।

रुचि खो देना – आपकी पसंदीदा चीजें जैसे कि आप क्या करते थे जैसे मूवी देखना, दोस्तों के साथ शेयर करना। ये सभी चीजें रुचि को बुझाती हैं। जिसका अर्थ है कि यह वर्ष का सबसे अधिक भ्रमित करने वाला समय भी होने वाला है। अगर आपके सामने कोई पसंदीदा फिल्म चल रही है और आपको लगता है कि आपकी तबीयत ठीक नहीं है, तो यह डिप्रेशन का संकेत है।

नींद की समस्या – आप रात को सो नहीं पाते हैं और पता नहीं क्यों। आपको समझ नहीं आता नींद क्यों नहीं आ रही है। आप हमेशा कुछ न कुछ सोचते रहते हैं लेकिन इस विचार का कारण ज्ञात नहीं है।

चिंता – चिंता का मतलब है कि आप बहुत अधिक तनाव लेते हैं, आप तनाव लेने लगते हैं, आप भविष्य को लेकर असुरक्षित महसूस करने लगते हैं।

अनियंत्रित भावनाएं – कभी आप खुश होंगे, कभी आप अचानक से टेंशन लेने लगेंगे तो कभी किसी की बातों पर आपको बुरा लगने लगेगा। यह व्यवहार कहीं न कहीं अवसाद का संकेत है।

अवसाद या डिप्रेशन किन कारणों से होता है ? ( Causes of Depression in Hindi )

डिप्रेशन एक बहुत ही जटिल बीमारी है जिसका सही कारण कोई नहीं जानता। लेकिन जीवन में कई चीजें ऐसी होती हैं जो अवसाद का कारण बन सकती हैं या अवसाद के महत्व को बढ़ा सकती हैं। यहाँ क्या करना है:

दुर्व्यवहार – भावनात्मक, शारीरिक या यौन शोषण जो पहले हुआ हो, अवसाद का कारण बन सकता है। यह नैदानिक ​​अवसाद या प्रमुख अवसाद का कारण भी बन सकता है। हमारे बीच कई लोग ऐसे होते हैं जो बड़े-बड़े झगड़ों को आसानी से सुलझा लेते हैं। लेकिन कई लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें विवादों को सुलझाना बहुत मुश्किल लगता है। ऐसे लोग परिवार, दोस्ती और व्यापार में संघर्ष का सामना नहीं कर पाते हैं और आगे अवसाद में चले जाते हैं।

मृत्यु – किसी प्रियजन की मृत्यु का दुख कभी-कभी इतना गहरा होता है कि वह अवसाद का रूप ले सकता है. जब दवा की बात आती है, तो दवा हमारे रोगों को ठीक करने में हमारी मदद करती है। लेकिन कुछ दवाएं शरीर और मस्तिष्क में ऐसी प्रतिक्रियाएं पैदा करती हैं जिससे अवसाद की संभावना बढ़ जाती है। इन दवाओं में आइसोट्रेटिनॉइन, बार्बिटुरेट्स, बेंजोडायजेपाइन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, ओपिओइड शामिल हैं।

जेनेटिक्स – अगर परिवार का कोई सदस्य कभी उदास रहता है तो डिप्रेशन का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। अवसाद एक आनुवंशिक रोग नहीं है क्योंकि अवसाद एक जीन के बजाय कई जीनों का प्रभाव डालता है।

विशेष आयोजन – सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन कभी-कभी बड़ी खबरें डिप्रेशन का कारण बन सकती हैं। जैसे-नई नौकरी पाना, वैवाहिक जीवन की शुरुआत करना, ग्रेजुएशन की डिग्री हासिल करना। ऐसे समय में बहुत से लोग जीवन में आगे बढ़ने लगते हैं, नई जगह पर स्थापित होने के लिए, तलाक से डरने के लिए, आय की चिंता करने लगते हैं।

खुद की परेशानी भी एक कारण हो सकता है। ऐसे में किसी कारणवश अपने परिवार या दोस्तों से दूर जाना डिप्रेशन का कारण बन सकता है।

किसी भी अन्य मानसिक बीमारी के लिए सामाजिक अलगाव और अवसाद एक लंबा रास्ता तय कर सकता है और नैदानिक ​​​​अवसाद का कारण बन सकता है।

गंभीर बीमारी – लंबे समय तक बीमार रहने और दूसरों से कम बात करने से भी डिप्रेशन होने की संभावना बढ़ जाती है। किसी भी बीमारी के लिए ली जाने वाली दवाएं मस्तिष्क में प्रभाव पैदा कर सकती हैं जिससे अवसाद हो सकता है।

मस्तिष्क का कार्य – डिप्रेशन का संबंध दिमाग से होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार क्लिनिकल डिप्रेशन के मरीजों के दिमाग और सामान्य इंसान के दिमाग में अंतर होता है। अवसाद के इतिहास वाले कुछ लोगों में, मस्तिष्क में हिप्पोकैम्पस का वह हिस्सा जो स्मृति भंडारण में शामिल होता है, छोटा पाया गया है। जहां सामान्य मानव मस्तिष्क में हिप्पोकैम्पस का आकार सामान्य पाया गया है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अवसादग्रस्त लोगों में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल अधिक बदलता है।

इस कोर्टिसोल का हिप्पोकैम्पस के विकास पर विषैला प्रभाव पड़ता है। दिमाग के और भी कई हिस्से डिप्रेशन के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। इसका मतलब है कि मस्तिष्क में कई गतिविधियां अवसाद का कारण बन सकती हैं या इससे भी बड़ी हो सकती हैं।

मादक द्रव्यों का सेवन – जब अवैध हेरोइन, कोकीन, मारिजुआना का सेवन किया जाता है तो उसे मादक द्रव्यों का सेवन कहा जाता है। इसके अलावा, जब शराब, तंबाकू उत्पाद, निर्धारित दवाएं और अन्य कानूनी पदार्थ अत्यधिक या अनुचित तरीके से लिए जाते हैं। उस मामले में इसे मादक द्रव्यों के सेवन कहा जाता है। इस तरह की चीज लेने से तनाव से राहत मिलती है, खुशी तो मिल सकती है लेकिन यह आपको बड़े अवसाद की ओर धकेल सकती है। इसलिए इस पर नजर रखें। डिप्रेशन एक ऐसा विकार है जो अधिक से अधिक लोगों को प्रभावित कर रहा है। ऐसे में इसे रोकने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना जरूरी है।

और अगर आप किसी भी तरह के असामान्य व्यवहार या किसी बदलाव का अनुभव करते हैं, तो किसी थेरेपिस्ट की मदद लें। इसके अलावा यदि आप अपने जीवन के उतार-चढ़ाव को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखते हैं तो आप ऐसी सभी समस्याओं से खुद को दूर रख सकते हैं।

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डिप्रेशन का उपचार (Treatment For Depression in Hindi)

हमें क्या करना चाहिए जब हमें पता चलता है कि मुझे या मेरे परिवार में किसी को अवसाद है।

बताना – सबसे पहले मरीज को अपने परिवार से संपर्क करना होगा। और अगर आपके परिवार में किसी को डिप्रेशन है और वह आपसे बात करना चाहता है, तो आपको समय निकालकर उनकी बात सुननी चाहिए। जिससे मरीज की संवेदनाएं वेंटीलेशन बन जाएंगी।

उचित नींद – दूसरे रोगी को 6 से 8 घंटे की उचित नींद लेनी चाहिए। यह आपको अवसाद के कारण नींद की कमी का कारण भी बना सकता है। लेकिन जो लोग कम सोना चाहते हैं, जैसे कई लोग रात में मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं, कई रात तक कई लोग टीवी देखते हैं।इन सभी लोगों को जल्दी सो जाना चाहिए और 6 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।

लत – अगर डिप्रेशन की स्थिति में कोई लत है तो उसे बंद कर देना चाहिए। जैसे कि –

• बहुत से लोगों को शराब की लत होती है, ऐसे में शराब से डिप्रेशन बढ़ता है।
• अगर किसी को गांजे, भांग की लत है तो इन चीजों का सेवन बंद कर देना चाहिए क्योंकि ये डिप्रेशन को बढ़ाते हैं।
• बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो चाय, कॉफी, कैफीन का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं जिससे चिंता बढ़ जाती है चिंता अवसाद की संभावना को बढ़ा देती है। ऐसे में उनके कैफीन के स्तर को कम करना चाहिए।

जीवनशैली – इनके साथ-साथ जीवनशैली में भी बदलाव की जरूरत है। जैसे कि –

• टहलना या जॉगिंग करना शुरू करें। या कार्डियो एक्सरसाइज करें।
• अगर आप योग करते हैं तो यह डिप्रेशन के लिए भी बहुत अच्छा होता है। योग करने से डिप्रेशन कम होता है।
• जो लोग ध्यान केंद्रित कर सकते हैं वे चाहें तो ध्यान भी कर सकते हैं।

डाइट- आपको अपने खान-पान का खास ख्याल रखने की जरूरत है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार आवश्यक है। जिसे उचित प्रोटीन और विटामिन की जरूरत होती है।

डिप्रेशन से ग्रसित लोगों को हाइपरटेंशन, डायबिटीज, थायराइड जैसी अन्य सभी बीमारियां होती हैं। उन सभी लोगों को इन चिकित्सा समस्याओं के साथ उचित उपचार की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब ये सभी चिकित्सीय स्थितियां ठीक हो जाती हैं, तो अवसाद की संभावना कुछ हद तक कम हो जाती है और अवसाद के उपचार में अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं।

जो लोग नई दवा शुरू करने के बाद अवसाद विकसित करते हैं, उन्हें जल्द से जल्द एक चिकित्सक को इसकी सूचना देनी चाहिए। तो चिकित्सक आपको अपनी कुछ वैकल्पिक दवाएं दे सकते हैं जिससे आपका अवसाद कम हो जाएगा।

ये जीवनशैली में बदलाव हैं जो हम अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं ताकि अवसाद को ठीक किया जा सके। लेकिन जिन्हें क्लीनिकल डिप्रेशन है और यह सब करने के बाद भी उनका डिप्रेशन ठीक नहीं हो रहा है, वे क्या करेंगे?

जिन लोगों ने कोई इलाज नहीं किया है, उनके लिए आमतौर पर 6 से 12 महीने में डिप्रेशन ठीक हो जाता है। लेकिन ऐसा करने में कई तरह की जटिलताएं होने की आशंका रहती है। जैसे-जैसे लोगों का जीवन खराब होता जाता है, सामाजिक जीवन भी खराब होता जाता है, जो लोग 6 से 12 महीने काम पर जाते हैं, वे डिप्रेशन और काम नहीं कर पाते हैं। इसके लिए बाद में उपचार की आवश्यकता होती है।

डिप्रेशन का इलाज कैसे करें (How to Treat Depression)

डिप्रेशन की स्टेज 3 प्रकार की हो सकती है।

1. हल्का तनाव
2. मध्यम अवसाद
3. अत्यधिक तनाव

हल्का तनाव – अगर किसी को माइल्ड लेवल का डिप्रेशन है तो भी उसे काउंसलिंग से ठीक किया जा सकता है। आमतौर पर CBT (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) किया जाता है।

मध्यम अवसाद से गंभीर अवसाद – यदि किसी को मध्यम अवसाद है तो उसे जीवनशैली में संशोधन करने की आवश्यकता है। CBT इस मामले में चिकित्सा उपचार की आवश्यकता के साथ भी मदद करेगा।

चिकित्सा उपचार में, अवसाद के उपचार के लिए SSRI दवाओं का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। जिन लोगों को इस समय सोने में परेशानी होती है, उन्हें SSRI के साथ बेनिडिपिन दवा दी जाती है ताकि मरीज की मदद की जा सके। जिन लोगों में विटामिन की कमी होती है उन्हें विटामिन सप्लीमेंट दिए जाते हैं।

अधिकांश रोगियों को चिकित्सा उपचार और जीवन शैली में संशोधन के माध्यम से 2 से 4 सप्ताह के भीतर परिणाम दिखाई देते हैं। 4 से 6 सप्ताह के भीतर वे आराम करना शुरू कर देते हैं। और जिन लोगों को इस दौरान बेहतर परिणाम नहीं दिखता है, उन्हें इलाज बदलना होगा या दवाओं की खुराक बढ़ानी होगी।

कॉलेज के छात्रों में अवसाद का कारण (Causes of Depression in College Students)

अकेलापन – जब भी आप अपने माता-पिता से दूर किसी स्कूल, कॉलेज या हॉस्टल में जाते हैं। वहां आप अकेले घूम रहे हैं, आप एक अच्छा दोस्त पाने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन किसी कारण से दोस्त नहीं होने से बच्चे डिप्रेशन में चले जाते हैं।

शैक्षणिक तनाव – रिजल्ट आने पर बच्चे निराश हो जाते हैं। क्योंकि अगर बच्चे अच्छे नतीजों से शांत नहीं हो पाते हैं तो उन्हें परिवार और दोस्तों से नकारात्मक बातें सुननी पड़ती हैं और नतीजा ये होता है कि वे डिप्रेशन में चले जाते हैं. छात्र सोचते हैं कि मैं इतना पढ़ रहा हूं लेकिन मुझे अच्छे नतीजे नहीं मिल रहे हैं।

शरीर की छवि – जब छात्र स्कूल या कॉलेज जाते हैं, तो उनके मन में कहीं न कहीं यह होता है कि मैं सुंदर नहीं दिखती, मेरा शरीर इतना अच्छा नहीं है, मैं बहुत मोटा या पतला हूं। ये कहीं न कहीं डिप्रेशन के कारण होते हैं।

रिश्ता और सोशल मीडिया – रिश्ते में क्या होता है जब हम किसी को पसंद करते हैं, अंतर से सही प्रतिक्रिया नहीं मिल रही है, या आपकी उम्मीदें दूसरी तरफ के लोगों से पूरी नहीं हो रही हैं, या आपको किसी संदेश का कोई जवाब नहीं मिलता है कई बार ऐसा होता है कि सोशल मीडिया पर आपकी कोई भी पोस्ट आपको पसंद नहीं आती, आजकल यह डिप्रेशन का एक बड़ा कारण बन गई है।

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