क्या आपको कभी अपनी चिंताओं के कारण रात में जागना पड़ा है? नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, चिंता ने दुनिया भर में 40 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित किया है। हालाँकि, आप चिंता को लगातार नाखून चबाने या सांस लेने में कठिनाई से जोड़ सकते हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। कुछ लक्षणों को पहचानना कठिन होता है और जितना आप समझते हैं उससे कहीं अधिक प्रचलित होते हैं। तो हम इस बात की बेहतर तस्वीर कैसे प्राप्त कर सकते हैं कि चिंता कैसी दिखती है? बहुत से लोगों के लिए, आप टिके रहते हैं। यहां चिंता के कारण होने वाली 7 आदतें दी गई हैं।
1. ओवर प्लानिंग और माइक्रोमैनेजिंग
क्या आप अपने दिन की हर मिनट की योजना बनाना पसंद करते हैं या हर चीज़ पर नज़र रखने के लिए कई कार्यों की सूची बनाना पसंद करते हैं? हालाँकि संगठित होना एक सकारात्मक गुण है, लेकिन इसे अधिक मात्रा में करना कुछ हद तक खतरे का संकेत हो सकता है। बहुत अधिक चिंता से जूझ रहे लोग अक्सर अपने जीवन में हर चीज़ की अत्यधिक योजना बनाने और सूक्ष्म प्रबंधन करने के दोषी होते हैं क्योंकि इससे उन्हें नियंत्रण की भावना मिलती है। वे हर समय चीजों के शीर्ष पर रहना चाहते हैं ताकि उन्हें उन सभी चीजों के बारे में चिंता न करनी पड़े जो गलत हो सकती हैं।
2. बेचैन और बेचैन रहना
क्या आपको घबराहट की समस्या है, जैसे अपने नाखून काटना या अपने बालों से खेलना? शायद आप अपना पैर थपथपा रहे हों, अपना पेन चबा रहे हों, या फिर शांत नहीं बैठ पा रहे हों। अधिकांश समय, इस तरह की छोटी-छोटी आदतों को किसी कारण से नर्वस टिक्स कहा जाता है। आप ज्यादातर समय ऐसा कर सकते हैं क्योंकि आप अनजाने में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपनी चिंता को कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
3. सबकी राय पूछना
आपकी चिंता के कारण आपकी एक और आदत हो सकती है अनिर्णय की स्थिति। शायद आप हर समय हर किसी की राय पूछते रहते हैं, या गलत चुनाव करने की चिंता के कारण कोई निर्णय नहीं ले पाते हैं। इस मामले में, आपकी चिंता आपको अपने फैसले पर संदेह कर रही है, और यह इस विचार को खत्म कर देती है कि अंत में चीजें बेहतर तरीके से काम कर सकती हैं। इस कारण से, आपको क्या करना चाहिए, यह बताने के लिए आप लगातार दूसरे लोगों से मदद मांग सकते हैं, भले ही यह इतना सरल और महत्वहीन हो जैसे कि आपको कहां खाना चाहिए या आपको किसी पाठ में क्या कहना चाहिए।
4. कुछ स्थितियों से बचना
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन चिंता को भविष्य उन्मुख भय के रूप में परिभाषित करता है जो लोगों को कुछ ऐसी स्थितियों से बचने के लिए प्रेरित करता है जो उनके संकट को बढ़ा सकती हैं या बढ़ा सकती हैं। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यदि आप बहुत अधिक चिंता से जूझ रहे हैं, तो आपको कुछ स्थितियों से बचने की आदत होगी जो इसे बदतर बना सकती हैं। लेकिन हर किसी के ट्रिगर अलग दिखते हैं। कुछ के लिए यह ज़ोरदार और व्यस्त पार्टियाँ या बड़े नेटवर्किंग कार्यक्रम हो सकते हैं, जबकि दूसरों के लिए यह बाहर जाना और दोस्तों से बात करना जितना सरल हो सकता है।
Related | जानिए डिप्रेशन का घरेलू इलाज | लक्षण | Depression in Hindi
5. आँख से संपर्क करने से बचना
जो लोग घबराहट या चिंता महसूस करते हैं उन्हें अक्सर नज़रें मिलाने या संपर्क बनाए रखने में कठिनाई होती है। जब कोई बात कर रहा हो तो आप अपनी आँखें कमरे के चारों ओर घुमा सकते हैं या ज़मीन की ओर देख सकते हैं, क्योंकि सीधे आँख से संपर्क बनाए रखने से बहुत आक्रामक, टकरावपूर्ण या असुरक्षित महसूस हो सकता है। यदि आप बार-बार अपने प्रियजनों की वफ़ादारी पर संदेह करते हैं, तो यह चिंता के कारण हो सकता है।
6. सोने में परेशानी होना
सोने में कठिनाई या सोते रहना चिंता की एक सामान्य अभिव्यक्ति है, लेकिन इसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। और हालांकि यह अनिद्रा के पूर्ण विकसित मामले जितना गंभीर नहीं हो सकता है, कई अध्ययनों से पता चला है कि चिंता आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा पर गहरा और नकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे जूझ रहे ज्यादातर लोग रात में जगे रहते हैं, आने वाले दिन के बारे में तनाव में रहते हैं या उस दिन जो कुछ हुआ था उसके बारे में बहुत ज्यादा सोचते हैं। इसलिए यदि आप पाते हैं कि आप अक्सर दिन में केवल कुछ घंटे ही सोते हैं या आप आधी रात में जाग जाते हैं।
7. अजीब सपने आना
नींद की बात करें तो, एक और तरह से आपकी चिंता आपके जीवन को पहले से ही प्रभावित कर सकती है और आपको इसका एहसास भी नहीं होता है कि यह आपके सपनों के माध्यम से है। क्या आपने कभी अपने भ्रमित करने वाले सपनों या बार-बार दोहराए जाने वाले बुरे सपनों के महत्व या स्पष्टीकरण को समझने का प्रयास किया है? संभावना है, यदि आपने ऐसा किया है, तो आपको यह एहसास हो गया होगा कि आप जितना सोचा था उससे कहीं अधिक तनाव या चिंता से जूझ रहे हैं, और यद्यपि आप अवचेतन रूप से इसे दबा रहे होंगे।
यह अभी भी आपके सपनों में फिर से उभरने का रास्ता ढूंढने में कामयाब रहा है। तो क्या इस सूची ने आपको यह एहसास कराया है कि चिंता आपके जीवन पर आपके अनुमान से कहीं अधिक बड़ा प्रभाव डाल सकती है? यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया आज ही मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के पास पहुंचने और मदद लेने में संकोच न करें।
Related | 15 दिन में पेट और कमर की चर्बी कम करने के उपाय | Belly Fat Kaise Kam Kare
FAQ
बिना किसी कारण के एंग्जायटी अटैक क्या होता है?
कई मानसिक स्वास्थ्य बीमारियों के समान आतंक विकार का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है। हालांकि, यह कारकों के मिश्रण से जुड़ा हुआ माना जाता है, जिसमें एक दर्दनाक या अत्यधिक तनावपूर्ण जीवन की घटना का अनुभव करना शामिल है, जैसे कि किसी प्रियजन को खोना, और परिवार का एक सदस्य होना जो आतंक विकार से जूझता है।
एंग्जायटी क्यों होती है?
कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि, जिसे आमतौर पर चिंता हार्मोन के रूप में जाना जाता है, चिंता और उदासी की बढ़ी हुई भावनाओं का मूल कारण है। यह तब होता है जब मस्तिष्क में अधिवृक्क ग्रंथि कोर्टिसोल की अधिक मात्रा का उत्पादन करना शुरू कर देती है, जिससे तनाव और अवसाद की शुरुआत होती है। इसके अलावा, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर में कमी, जो सकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करने के लिए जिम्मेदार हैं, शीतकालीन ब्लूज़ की शुरुआत को भी ट्रिगर कर सकते हैं।
एंजायटी की समस्या क्या है?
चिंता एक ऐसी स्थिति है जो मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, जो नकारात्मक विचारों, बेचैनी, भय और चिंता की विशेषता है। चिंता के लक्षणों में कांपना हाथ, पसीना, घबराहट, मानसिक भ्रम और भाषण के बिना रोना शामिल है। पर्याप्त नींद के बिना भी, चिंता के मुद्दे उत्पन्न हो सकते हैं।
एंग्जायटी कब तक ठीक होता है?
जबकि कुछ लोगों को केवल हल्की चिंता का अनुभव हो सकता है, अन्य लोग लंबे समय तक इससे पीड़ित हो सकते हैं, जो दिनों, महीनों या वर्षों तक फैले हुए हैं। लंबे समय तक चिंता अन्य गंभीर बीमारियों के विकास का कारण भी बन सकती है।
आपको कैसे पता चलेगा कि मैं चिंता से पीड़ित हूं?
आपकी चिंता भारी है और महत्वपूर्ण संकट की ओर ले जाती है, जो आपकी दैनिक गतिविधियों जैसे स्कूल, काम और सामाजिककरण को प्रभावित करती है। आप अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए संघर्ष करते हैं और अपने व्यवसाय और कल्याण से लेकर घर के चारों ओर सांसारिक कार्यों तक कई मुद्दों पर खुद को ठीक करते हैं।